당신의 뇌는 최적화를 원한다

지금 당신의 뇌는 최상의 컨디션인가? 도파민, 세로토닌, 멜라토닌 등 7가지 뇌 속 호르몬 ‘최적화’시키는 구체적인 실천법 직장인이든 자영업자든, 우리는 대부분 ‘뇌’로 먹고사는 사람들인데 뇌를 너무 몰라서, 너무 아무렇지 않게 혹사시키고 있는 것 아닐까? 이 책은 도파민, 아드레날린, 세로토닌 등 우리 뇌 속 대표적인 ‘신경전달물질’ 7가지에 대해 그 기능과 역할을 소개하고, 필요에 따라 스위치처럼 끄고 켜는 생활습관, 식습관, 업무방식을 자세히 설명한다.

시작하며 _ 지금 당신의 뇌는 최상의 컨디션인가? 몸 때문이 아니라 뇌 때문이다 인생을 바꿔줄 7가지 기적의 물질 1. 의욕과 열정의 행복물질 - 도파민 보상을 받으면 뇌도 춤춘다 행복물질이 팡팡 나오는 목표달성 7단계 의욕ㆍ열정ㆍ동기가 솟아오르는 메커니즘 일하는 방식을 조금만 바꿔도 더 많은 행복물질이? 퇴근 후 ‘일상의 행복감’을 극대화시키는 도파민 생활습관 2. 집중력과 기억력을 끌어올려야 할 때 - 노르아드레날린 적당한 긴장이 꼭 필요한 이유 집중력 최고! ‘한 방에 역전’도 가능하다 노르아드레날린과 도파민을 나눠쓴다면? 기억력이 떨어진 건 혹시 우울증 때문? 잘 쉬는 방법을 궁리해서 노르아드레날린을 조절한다 3. 신체능력과 몰입 에너지가 필요할 때 - 아드레날린 분노, 너무나 익숙한 마음상태 아드레날린으로 신체능력을 끌어올린다 켜는 법, 끄는 법을 알아두자 긴장과 불안은 통제할 수 있다 4. 스트레스 줄이는 치유물질 - 세로토닌 일찍 일어나는 자가 더 많은 세로토닌을 업무 스트레스를 치유하는 세로토닌 기분전환법 세로토닌 강화로 공감력을 키우는 법 일상생활 속에서 세로토닌을 활성화하는 법 세로토닌 부족 때문에 생기는 무서운 증상들 5. 완벽하게 재충전시켜주는 수면물질 - 멜라토닌 ‘금방 잠드는 사람’은 무엇이 다를까? 쾌적한 수면을 선사하는 7가지 습관 ‘늙지 않는 몸’을 만드는 멜라토닌 6. 영감과 아이디어가 필요할 때 - 아세틸콜린 ‘일단 해보자’는 마음이 ‘의욕’을 낳는다 시간대에 따라 적합한 업무가 다르다 자면서 영감을 얻은 사람들의 특별한 생활습관 영감이 솟아나는 아세틸콜린 생활습관 7. 효율을 2배 높이는 뇌 내 마약 - 엔도르핀 극한상황에서 초인적인 힘을 나오는 이유 조용한 치유물질 엔도르핀 덕분이다 ‘쾌감자극’으로 도파민과 엔도르핀을 동시에 엔도르핀이 선사하는 ‘최상의 집중력’ 고마워하는 마음이 당신을 더 높은 곳으로 이끈다 마치며 뇌를 최적화하면 찾아오는 놀라운 변화 참고문헌