운동의 뇌과학

“부디 많은 사람들이 이 책의 내용을 실천해 정신건강을 유지할 수 있길 간절히 바란다” 권준수, 서울대 정신과학교실 / 뇌인지과학과 교수 “아마추어로서 운동하며 체득한 나의 비결이 꽤 과학적인 논리에 들어맞다는 증거를 확보했다! 내가 제시하지 못한 이론과 실행법을 담은 책이랄까?” 이영미, 『마녀체력』 저자 우리 삶의 대부분 문제가 운동만으로 해결될 수 있음을 과학적으로 입증하는 책! 잠시 걷는 것만으로 뇌의 용량이 증가되고, 지구력 운동으로는 수명을 연장할 수 있다? 일주일에 1시간 운동했을 때 뇌에 생기는 일은? 뇌 건강을 유지하는 데 딱 맞는 나만의 강도를 찾으려면? 정신질환의 진짜 원인인 뇌의 염증을 없애는 운동법은? 고혈압과 심장질환이 있어도 즐겁고 부담 없이 운동하려면? … 『운동의 뇌과학』은 몸을 움직일 때 우리 뇌에 생기는 놀라운 변화가 어떻게 우울증, 불안장애, 수면장애 극복에 도움을 주고, 집중력·창의력 향상, 노화 지연에

추천의 글 저자의 말 들어가며 삶을 구원하는 운동의 힘 1장 왜 우리는 작심삼일에서 벗어나지 못할까? 운동은 왜 힘들까 느림과 꾸준함이 답이다 딱 맞는 운동 강도를 찾는 법 일단 즐거워야 한다 만성 스트레스를 이겨내려면 운동이 버거운 이들을 위한 몇 가지 팁 ::: 처음 운동하는 당신을 위한 하루 10분 트레이닝 2장 불안에서 벗어나는 가장 빠른 방법 불안은 어디에서 올까 트라우마에서 벗어나려면 운동이 불안 민감성의 특효약 두려움은 어떻게 통증을 증폭시킬까 호흡으로 몸에 집중하기 ::: 두려움을 이겨내는 하루 10분 트레이닝 3장 강철 같은 몸에 강철 같은 멘탈이 깃든다 강박장애를 앓다 항우울제, 이래도 쓰시겠습니까 우울증의 원인은 따로 있다 작은 일에 목숨 걸지 말라 약물 내성 환자를 위한 최고의 항우울제는? 운동 앞에 머뭇거리는 나를 바꾸는 법 ::: 아픈 뇌를 치료하는 하루 10분 트레이닝 4장 중독의 가장 강력한 해독제 운동 중독은 과연 존재할까 러너스하이라는 무기 몸을 움직여야 뇌가 회복된다 최고의 공격은 예방 자전거를 타며 중독에서 벗어나다 ::: 중독된 뇌를 고치는 하루 10분 트레이닝 5장 늙기 싫다면 운동하라 나이는 마음의 문제 세상이 노화를 바라보는 고정관념 유전자는 바꿀 수 없지만 습관은 바꿀 수 있다 두뇌 건강을 지키고 노화를 늦추는 ‘노화 101’ ::: 평생 젊게 사는 하루 10분 트레이닝 6장 잠을 설칠까 봐 두려운 당신에게 당신의 수면 시간, 안녕하십니까 빨리 잠들고 싶다면 깊이 잠들고 싶다면 ::: 잠 못 드는 당신을 위한 하루 10분 트레이닝 7장 창의력을 높여 집중하는 삶으로 체력이 집중력을 만든다 잠자는 창의력을 깨우는 법 집중력과 창의력, 두 마리 토끼 잡기 마의 ‘1년 벽’을 넘는 법 인생의 위기에서 나를 구하기까지 ::: 집중력과 창의력을 두 배로 높이는 하루 10분 트레이닝 부록 하루 10분 트레이닝 동작 설명 감사의 말 참고문헌