김명섭의 아나토미 헬스 교실

*당신의 근성장이 더딘 이유는 근육의 구조를 이해하지 못하기 때문이다! *사진보다 정교한 근육 해부학 일러스트로 근성장의 핵심을 간파하는 웨이트 트레이닝 교과서 『김명섭의 아나토미 헬스 교실』은 2001 미스터코리아이자 보디빌딩 국가대표 출신인 김명섭 관장이 23년간 쌓아온 실전 경험과 정밀한 해부학적 지식을 집대성한 결과물이다. 이 책의 가장 큰 특징은 베스트셀러 『김명섭의 헬스 교실』의 사진 기반 설명을 과감히 탈피하고, 운동 동작을 정밀한 ‘해부학 일러스트’로 시각화했다는 점이다. 사진으로는 확인하기 어려운 근육의 세밀한 수축과 이완, 관절의 미세한 움직임을 근육 해부도를 통해 직관적으로 보여줌으로써 독자가 운동 시 어느 지점에 자극을 집중해야 하는지 명확히 제시한다. 본문은 등, 가슴, 어깨, 팔, 복근, 하체 등 부위별로 구성되었으며, 각 운동마다 주동근과 협응근의 유기적인 관계를 상세히 설명하여 부상 위험을 획기적으로 낮추고 타깃 근육을 정확하게 발달시킬 수 있도록 돕는다. 단순히 동작을 외워 따라 하는 수준을 넘어 근육의 메커니즘 자체를 이해하도록 돕기에, 운동 독학자뿐만 아니라 정체기를 겪는 숙련자에게도 명쾌한 해답이 된다. 또한 전작보다 더욱 풍부해진 Q&A 세션과 초보자부터 선수급까지 활용 가능한 4~10주 차별 맞춤형 프로그램, 운동 가이드가 담긴 QR코드를 수록하여 실용성을 극대화했다. 『김명섭의 아나토미 헬스 교실』은 40만 구독자가 증명한 김명섭만의 독보적인 트레이닝 철학과 해부학 지식이 담겨 있어 독자들의 근성장을 확실히 앞당길 것이다.

머리말 CHAPTER 01 웨이트 트레이닝의 기본 웨이트 트레이닝의 목적과 원리 웨이트 트레이닝을 위한 식단과 영양 현역 보디빌더 선수의 식단표 근육 미리 보기_상체 근육 미리 보기_팔다리 CHAPTER 02 등 운동 등의 해부학 구조와 운동 원리 랫 풀다운 풀업 암 풀다운 시티드 로우 로우 로우 하이 로우 T바 로우 원 암 덤벨 로우 벤트 오버 바벨 로우 바벨 슈러그 덤벨 슈러그 루마니안 데드리프트 펜들레이 로우 프론트 풀다운 CHAPTER 03 가슴 운동 가슴의 해부학 구조와 운동 원리 플랫 벤치 프레스 체스트 프레스 푸시업 덤벨 풀오버 인클라인 바벨 프레스 인클라인 덤벨 프레스딥스 케이블 크로스오버 덤벨 플라이 CHAPTER 04 어깨 운동 어깨의 해부학 구조와 운동 원리 바벨 프론트 레이즈 시티드 프론트 프레스 덤벨 프론트 레이즈 사이드 레터럴 레이즈 덤벨 숄더 프레스 업라이트 로우 페이스 풀 리버스 펙 덱 플라이 벤트 오버 레이즈 케이블 시티드 리어 레터럴 레이즈 비하인드 넥 프레스 CHAPTER 05 팔 운동 팔의 해부학 구조_상완이두근 스탠딩 바벨 컬 프리처 컬 얼터네이트 덤벨 컬 케이블 컬 해머 컬 팔의 해부학 구조_상완삼두근 케이블 푸시다운 라잉 트라이셉스 익스텐션 스탠딩 트라이셉스 익스텐션 원 암 덤벨 오버헤드 익스텐션 투 암 덤벨 오버헤드 익스텐션 CHAPTER 06 복근 운동 복근의 해부학 구조와 운동 원리 크런치 케이블 크런치 인클라인 벤치 싯업 벤치 레그 레이즈 행잉 니 레이즈 행잉 레그 레이즈 CHAPTER 07 하체 운동 하체의 해부학 구조와 기능 맨몸 스쿼트 바벨 스쿼트 레그 프레스 V스쿼트 레그 익스텐션 레그 컬 핵 스쿼트 바벨 런지 카프 레이즈 CHAPTER 08 부록 3분할 8주 프로그램 4분할 10주 프로그램(1, 3, 5, 7, 9주차) 4분할 10주 프로그램(2, 4, 6, 8, 10주차) 5분할 8주 프로그램 용어 찾아보기